30 alimentos para perder peso que son muy saludables

¿Por dónde íbamos a empezar si no? Las manzanas están cargadas de antioxidantes, fibra soluble y nutrientes. También se dice que la pectina que contienen suprime el apetito al evitar los picos de azúcar en sangre que suelen ser los responsables de los ataques de hambre.

Las almendras crudas -y la mayoría de los frutos secos, en realidad- están tan llenas de proteínas y grasas saludables que es casi injusto. Agrégalas a los batidos o al yogur, pícalas, llévalas siempre contigo.

Ya lo has oído todo sobre los aguacates, pero una vez más tenemos que repetirlo. Con casi nada de azúcar, más de 20 vitaminas y nutrientes, y la más saludable de las grasas, el aguacate es una de las frutas más saludables que existen. Es una excelente fuente de nutrientes, como vitamina C, vitamina K, vitamina B6, ácido fólico, potasio y fibra.

Se ha demostrado que un hábito de café negro diario reduce el riesgo de diabetes de tipo 2. Además, quema grasas y estimula el metabolismo. Eso sí, huye de truco viral de cómo hacer café con leche en cafetera italiana.

¿Todos esos antioxidantes de los que se habla en los arándanos? Tienen poderes antiinflamatorios. Eso ayuda a perder peso. Son ricos en antioxidantes, especialmente en compuestos llamados antocianinas, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación en el cuerpo.

El brócoli está cargado con aproximadamente 32894382948932 cosas saludables, pero lo más importante es que tiene una carga glucémica baja y mucha fibra (ambas cosas son cruciales para la pérdida de peso). Es rico en compuestos antioxidantes como la vitamina C, el beta-caroteno y la quercetina, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Fibra, fibra y más fibra. El arroz integral y negro contienen más nutrientes que el arroz blanco. Por ejemplo, son ricos en fibra, proteínas, vitaminas B y minerales como hierro, magnesio y fósforo. Además, ayudan a mantener una sensación de saciedad por más tiempo y reducir la ingesta calórica total.

Las zanahorias son una verdura acuosa, lo que significa que una gran cantidad de ellas te llenará muy rápidamente. Son ricas en nutrientes, como vitamina A, vitamina K, vitamina C, folato, potasio y fibra. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que puede ayudar a mantener una sensación de saciedad por más tiempo y reducir la ingesta calórica total.

La mayoría de los pimientos -incluidos los silvestres, por supuesto- tienen pocas calorías, mucha fibra y capsaicina, el compuesto súper picante responsable de calmar el apetito. También puede ayudar a estimular la producción de ácido estomacal y aumentar la secreción de enzimas digestivas, lo que puede mejorar la digestión.

El aceite de coco es rico en ácidos grasos saturados de cadena media (MCT), que se metabolizan de manera diferente que otros tipos de grasas y pueden proporcionar una fuente de energía rápida para el cuerpo. También contiene ácido láurico, que tiene propiedades antimicrobianas y puede ayudar a prevenir infecciones bacterianas y fúngicas.

Es un tipo de queso fresco bajo en grasas, que se obtiene al coagular la leche y luego separar la parte sólida (el queso) de la líquida (el suero). El requesón es rico en proteínas de alta calidad, que son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos corporales. Además es bajo en grasas, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que desean limitar su ingesta de grasas saturadas y colesterol.

Es cierto: el chocolate negro está repleto de antioxidantes. Tantos, que se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, así como con la reducción del apetito y de los antojos.

El chocolate negro es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que puede ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. También reduce la presión arterial, disminuye el riesgo de coágulos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

Los huevos son, sin duda, la mejor opción en cuanto a la cantidad de vitaminas, minerales y proteínas que puede llevarse a la boca en un solo bocado. Contienen una gran variedad de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina D, vitamina B12, hierro y selenio. Además, ayudan a mantener la salud ocular: Los huevos son ricos en luteína y zeaxantina, antioxidantes que ayudan a prevenir la degeneración macular y reducir el riesgo de cataratas.

Ah, el ajo. ¿Por dónde empezar? Para empezar, un poco de ajo (crudo o cocido, aunque preferiblemente crudo) reduce la presión arterial, regula el azúcar en la sangre y quema grasa.

El ajo también contiene compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la artritis y el cáncer.

La gente señala al pomelo como una de las mejores frutas que puedes comer si quieres perder peso. No sólo está repleto de fibra, que te llena, sino que también reduce los niveles de lípidos en la sangre. No ayuda a perder peso por arte de magia, como muchos han informado en el pasado, pero es extremadamente saludable.

¡Probióticos! Vitaminas. Más del doble de proteínas que el yogur normal. Ojito porque también es rico en leucina, un aminoácido esencial que ayuda a mantener la masa muscular. Ah, y también
contiene bacterias beneficiosas para el intestino, conocidas como probióticos, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedades gastrointestinales.

El té verde se ha relacionado específicamente con la pérdida de grasa abdominal en el pasado. También se le ha llamado la bebida más saludable del planeta. Contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres y ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que puede ayudar a quemar más calorías y reducir la grasa abdominal.

Siempre apoyamos una fuente de proteínas de origen vegetal. Son ricas en nutrientes esenciales como proteínas, fibra, hierro, magnesio y vitaminas del grupo B. Es una fuente rica en proteínas y fibra, lo que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

Aunque la carne ha recibido una mala reputación en lo que se refiere a todo lo saludable, la carne de vacuno magra, el pollo y el pavo son absolutamente útiles cuando se trata de perder peso. Todos ellos están llenos de proteínas, por lo menos. La carne magra puede ayudar a controlar el apetito y promover la pérdida de peso.
Es una buena fuente de proteína de alta calidad, que es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo.

De nuevo, las lentejas son una fantástica fuente de proteínas. Te mantienen saciado durante mucho tiempo, asegurando que picas menos entre horas. Son una excelente fuente de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, hierro, zinc, folato y vitaminas del complejo B. Debido a su alto contenido de proteínas y fibra, las lentejas son grandes aliadas a la hora de mantener el hambre a raya y controlar las ganas de comer.