- ¿Es malo si decides eliminar tu menstruación para siempre?
- Hormonas femeninas: todo lo que debes saber
- Píldora anticonceptiva: Cómo reacciona tu cuerpo al dejarla
Si creías que te sabes todo de memoria acerca de la regla, aún estás a tiempo de conocer muchos más datos que te van a sorprender. La razón de que no conozcamos aún muchas curiosidades acerca de ella es que sigue siendo un tema tabú y que, en el fondo, no hablamos de la menstruación todo lo que deberíamos. Un buen ejemplo es su mínima, por no decir nula, presencia en las series de televisión, el cine o la literatura. Por no hablar de lo que nos cuesta hablar de ella en presencia de un hombre.
Es curioso ver la cantidad de mitos que la rondan y la de imprecisiones que manejamos siendo como es un asunto que nos gobierna por entero por ser una de las creaciones más perfectas de nuestras hormonas. Así que, lo primero, vamos al grano con una cronología de lo que nos pasa por ahí adentro desde el día 1 hasta el 28 y vuelta a empezar.
Fase menstrual: entre los días 1 y 5 del ciclo.
¿Qué nos pasa?
El primer día de la menstruación es también el inicio del ciclo porque es en ese preciso instante cuando comienza, con la aparición de la primera mancha como consecuencia de una serie de secreciones del eje hipotálamo-hipófisis-ovario. "El primero actúa sobre la hipófisis, haciéndole segregar las hormonas FSH y LH, que a su vez envían una señal al ovario para poner en funcionamiento el ciclo", explica África Rebollo, ginécologo, propietaria de la consulta en Madrid que lleva su nombre y miembro de la plataforma médica Top Doctors.
De esas dos hormonas, la FSH (folículoestimulante) se encarga de que, de los ovocitos determinados por el ciclo embrionario, solo madure uno y se produzca la ovulación. A la vez, la progesterona va formando el cuerpo lúteo, una especie de "nido" para que, en caso de que se produzca el embarazo, pueda prosperar. La LH (lutropina), por su parte, controla la maduración de los folículos y estimula la ovulación.
Ese baile de hormonas hace que el endometrio caiga, y eso es exactamente la menstruación. El cuerpo retiene mayor cantidad de líquido de forma natural, además de aumentar el cansancio y la sensibilidad al dolor. Según un estudio desarrollado por la marca Intimina de cuidado íntimo femenino, el 44% de las mujeres se siente más cansada o desanimada y el 35%, más triste y sin mucho ánimo. “El 53% de las españolas afirma sentirse muy cansadas durante su periodo, y lo que más les apetece es ‘sofá, manta y peli”, afirma Pilar Ruiz, responsable de comunicación de la marca.
¿Cómo nos sentimos?
En esta fase disminuye la serotonina, de ahí la irritabilidad y una menor tolerancia al estrés. Además, disminuye la Tasa Metabólica Basal, es decir, hay un menor gasto calórico en reposo y disminuye la sensibilidad a la insulina, por eso la tolerancia a los hidratos de carbono es menor. El cuerpo tiende a acumular una mayor cantidad de líquidos, y disminuye el impulso y el deseo sexual.
Fase folicular, preovulatoria o proliferativa: del día 5 al día 12, aprox.
¿Qué nos pasa?
En los ovarios (cada uno del tamaño de una almendra) empiezan a crecer los folículos (los saquitos que contienen los ovocitos). Uno de ellos será el óvulo dominante y los demás se perderán. La rapidez de este ciclo depende de tu peso, del estrés, de la dieta o del ejercicio que hagas.
¿Cómo nos sentimos?
El cuerpo utilizará a los glucógenos como sustratos energéticos y, por tanto, habrá una menor quema de grasas, razón por la cual deberíamos evitarlas. Se reduce también el metabolismo, que alcanza su punto más bajo una semana antes de la ovulación. Aumenta la serotonina, la dopamina y la oxitocina, por tanto hay mejor ánimo y tolerancia al estrés. El cuerpo es más sensible a la insulina, por eso la tolerancia a los hidratos de carbono es mayor, así que si cae de vez en cuando algo de chocolate, será muy bienvenido. Y aumenta el impulso y deseo sexual.
Fase ovulatoria: de los días 14 al 18 aprox. (dos semanas antes de la regla).
¿Qué nos pasa?
El óvulo ya está maduro y listo para ser fecundado, por lo que es el momento ideal para concebir si es lo que buscas. A partir de ese momento, la hormona progesterona empieza a elevarse.
¿Cómo nos sentimos?
Aquí, es importante bajar el consumo de carbohidratos (alimentos con almidón como pan, cereales, y arroces) porque el cuerpo no podrá gestionarlos de la misma manera que en las anteriores fases, y aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos (tubérculos, legumbres o frutas) y alimentos ricos en hierro, además de incluir frutos secos y cereales integrales, porque regulan la progesterona de forma natural. Durante la ovulación, el metabolismo comienza a aumentar y muchos estudios lo relacionan con un aumento de la fuerza física de la mujer. Se reduce el apetito y el metabolismo comienza a aumentar. Te apetece cuidarte y estás más guapa que nunca.
Fase lútea o premenstrual: del día 18 al 28.
¿Qué nos pasa?
Si el óvulo no ha sido fecundado por un espermatozoide, se desintegra. Ese revestimiento del útero (la "cunita") ya no es necesario, por lo que el cuerpo se prepara para expulsarlo a través de la vagina.
¿Cómo nos sentimos?
A diferencia de la fase folicular, durante la lútea hay una leve resistencia a la insulina, por eso es habitual experimentar antojos dulces. También bajan los niveles de serotonina, dopamina y oxitocina, lo que puede alterar el humor y despertar sentimientos de irritabilidad o tristeza. Disminuye la leptina (la hormona producida por los adipocitos que controla el apetito), por eso hay más sensación de hambre.
¿Sabías que...?
1 de cada 4 mujeres tiene que elegir entre comprar comida o productos de higiene menstrual (aquí puedes saber más sobre la pobreza menstrual). La polémica también incluye el hecho de la aplicación del 10% de IVA a las compresas y tampones, cuando son un producto de primera necesidad que debería grabar el 4%. Por eso, en noviembre llegaron al Congreso 70.000 firmas de la mano de Period Spain, la organización sin ánimo de lucro, filial de la Fundación period.org, para pedir la gratuidad de los productos de higiene menstrual en hospitales, centros de salud, institutos y colegios, así como la bajada del mencionado IVA.
Una quinta parte de las españolas (19%) afirma tener reglas dolorosas, según el estudio mencionado de Intimina. "Sin embargo, el 95% de las veces que duele no hay ninguna patología", asegura la doctora Rebollo. La razón del dolor es que en la fase menstrual el útero se ha transformado, son sus contracciones cuando sale la sangre, y es algo fisiológico, es parte del proceso.
Periodista especializada en belleza, bienestar y estilo de vida desde hace más de 25 años. Desde que se licenció en Periodismo en la Facultad de Ciencias de la Información de la Universidad Complutense, ha escrito para medios como Elle, Vogue, Woman, Yo Dona, Mujer Hoy, Elle Gourmet o Harper’s Bazaar. Dentro del mundo de la belleza, es experta en peinados, cortes de pelo y cabello en general (en una alfombra roja, no se le escapa el más discreto de los postizos ni el más escondido de los trucos) y lo sabe todo acerca de color y las últimas tendencias capilares, gracias a que se tituló en Peluquería en la Academia Guallar de San Sebastián mucho antes de estudiar periodismo. Si no hubiera sido reportera, le hubiera gustado ser antropóloga o socióloga, por eso disfruta como una niña con ensayos que le ayuden a entender mejor al ser humano y su conducta, individual y en masa, o entrevistando a los expertos para sus artículos sobre psicología y tendencias sociales. Probadora profesional de experiencias, es capaz de sumarse a cualquiera de sus valientes retos “30 días sin…” para luego contar cómo es transitar durante un mes fuera de su zona de confort.
